[...] 10,9,8...1...10. Dzisiaj 100x z 24, a poprzednio 200x z 16. --------- Wykupiłem sobie dietę na potreningu.pl. Na dniach chcę zacząć pilnować. Dawniej można było wykupić i wystartować za Xdni, a teraz od razu mi ruszyła. Chciałem od poniedziałku dopiero, bo po świętach jeszcze dojadam :-) Część zakupów już mam. Ser, jajka, serek wiejski :-)
[...] Kupuję 6 płatów i mam na 3 obfite posiłki. Wychodzi mi raz na tydzień, czy raz na dwa tygodnie takie danie (3 dania). Wcześniej miałem je w rozpiskach dietetycznych, a teraz sam sobie rozpisuję :-) Patrzę na to, żeby było różnorodnie. Kura, śledź, szynka, schab, jajka, serek wiejski, twaróg (+ kefir, jogurt, śmietanka) - to podstawowe [...]
[...] węgle głównie na kolację, chyba że po treningu, ale te treningi to takie średnie są.. Słabe.. Nie jestem zadowolony, bo zabierają mi siłę a nie dają. Poprzednio był ogień, a teraz bieda jest.. Już z górki, to trzymam się planu, a potem zmieniam na 5x5-10x5-10x10 - coś w ten deseń (FBW, PPL, GÓRA/DÓŁ - jeszcze nie wiem). Przydałoby się też nieco [...]
Jestem jestem, a i tak się ograniczam w pisaniu!! Robiłem na co miałem ochotę kilka lat, potem 2 lata cisnąłem gotowe programy, a teraz już sam nie wiem co dla mnie lepsze, bo efekty treningowe podobne. Czasem potrzebuję bata (rozpiski - co robić), a czasem przydaje mi się taka wolność treningowa.. Pierwszy tydzień Push-Pull-Legs wszedł, a [...]
[...] Wszystkiego nie poprawię z treningu na trening, ale np. w ciągu miesiąca.. Coś powinno się poprawić. Kto zaczął? Wrzuciłem film z kółkiem - zacząłeś, tyle że z agresją, a teraz rzucasz konkrety, dołączasz multimedia - dzięki! Nie twierdzę, że jestem wzorem do naśladowania, ale cenię sobie rady. Nawet jak nie skorzystam z nich od razu, to jest [...]
[...] stanie utrzymać. Nic nie dorzucę. KBM - męczy, zajeżdża, ale krótko trwa. Pazur już powinien być - skróciły się przerwy pomiędzy kompleksami - w taki heavy day było 2min, a teraz jest 90s.. Może i jakiś recomp zaliczam, tylko miarka mi tego nie pokazuje.. Kondycyjnie jest lepiej, to gołym okiem widać :-) [...]
[...] Trochę niedojadam, sporo w pracy jestem, może gdyby świat był normalniejszy, to treningi szły by bez dodatkowych przerw. Niedawno odfajkowywałem MovingTarget (7tyg), a teraz zostały mi 3 treningi KBM (5 z 6tyg za mną).. Leci.. Generalnie to nic ciekawego się nie dzieje. Dojadę do końca i łapię KBS! Geoff Neupert wypuścił KBE RELOADED i KBEU [...]
[...] CDEA... itd. Jak mam treningi AB czy ABC, to jak mam dzień obsuwy to nie ma dramatu. Czasem też mi się nie chce.. Co ja jestem jakiś zawodowiec?? Taki "trening w plecy" to też jest stres - coś negatywnego. Dla mnie trening to przyjemność (chociaż czasem mam dosyć!), a teraz jeszcze doszedł CEL który określa PROGRAM :-) Ewoluuję! Dojrzewam :-)
Ty Novy jakoś tajniacko tu piszesz, bo powiadomki po Twoich postach nie przychodzą! Myślałem, że to Twój dziennik, a teraz rozkminiłem - nie dostaję powiadomek po Twoich postach. Połączenie 2 programów nie wchodzi w grę. Mierzę siłę na zamiary! Nie chcę się wkurzać, że nie udało mi się zrobić treningu - bo nie mam czasu, albo nie mam siły. [...]
[...] spodnie są coraz gorzej leżą, to kettle teoretycznie powinny sobie z tym poradzić. Niskie otłuszczenie jest wskazane!! O misce już nie piszę, bo też było wielokrotnie, a teraz jeszcze doszło - jedz zimne/ciepłe.. Trening z masą ciała - można ustawić nacisk na poszczególne grupy mięśniowe, czego w kettlach raczej nie ma, bo kettle to nie [...]
[...] - 3,3, i 1,1 = 7/str WINDMILL (20) - 3,5 = 8/str + mobility 2min.. 30min. LCCJ - work+rest=2min - to był punkt wyjściowy, bo na pierwszej sesji robiłem tak sety po 5powt, a teraz po 6 miało być. A że 60x / 20min to mało, to pod koniec zacząłem przycinać czas przerw po 5s i znalazłem czas na jedenastą serię w dwudziestu minutach :-) Mogłem nie [...]
Pochwała! Dziękuję! Idzie mi lepiej niż na początku - widać to po czasie wykonywania serii. Najpierw 5 powtórzeń zajmowało mi 35-40s - a teraz tyle robię np. 7.. No i czuję, że lepiej wchodzi! Praktyka... W sumie dla mnie podrzut to coś nowego. Czasem się pojawiał, ale nie z taką regularnością. Co do objętości treningowej - ciągle jestem w [...]
[...] Ćwiczenie A = 20min, Ćwiczenie B = 20min SWINGI = 5-10min brzuch = 5min = godzinka.. Siła spokojnie idzie do przodu. Był problem z przysiadami w drabinach (1-5), a teraz 10x6 już dwa razy weszło. Pozostanę na 10 seriach (jak trzeba to zejdę do minimum 8), ale zacznę dodawać powtórzeń. Coś w stylu: 6,7,6,7,6,7,6.. jak się uda. Tak, żeby [...]
Maciek pisał, że białka ma niewiele (poniżej 100g), a kawał chłopa z niego. Pójdę z ogólnym nurtem jeśli chodzi o dietę, a teraz jest to paleo i samuraj. Wywalę nabiał i już będzie PALEO :-) Z czystym sumieniem zjem pseudozboża (czyli gluten free jakąś kaszę czy ryż) i już będzie SAMURAJ. Okazjonalnie wpadnie śmieciowy posiłek, czy jakiś [...]
No każdy zrobił progres :-) Pamiętam jak kupiłem pierwszego ketla 16kg i ledwo go potrafiłem wycisnąć (taki słaby byłem) a teraz 24kg wyciskam i mam apetyt na więcej. Tak samo jak pierwszy raz robiłem swingi 20-stką na siłowni. Przy pierwszym wymachy myślałem, że mnie z butów wyrwie hehe a ostatnio na treningu 36-stką robiłem (fakt, że po kilka [...]
[...] - jak się uda coś dodać). Wychodzi jak wychodzi - skromnie... Jednak trzymam się planu. Niczego nie zmieniam! A że Nieraz, albo Novy podrzuca pomysły, to inna sprawa. :-) Był tydzień off, a teraz mam jakieś zapalenie gardła czy coś. Zobaczę w którą stronę to pójdzie - najlepiej niech odejdzie! Dzisiaj pospacerowałem 2x - kardio z wózkiem :-)
[...] było 30powt minimum. - dwa warianty po dwie drabiny - 1,2,3,4,1,2,3,4 - trzy warianty na maksa A 1,2,3,4,5,6 B 1,2,3,4,5 C 1,2,3,4 czy ile tam.. Tak już się trochę zastanawiam pod kątem tego, że urlop mi się skończy i na plac z drążkami nie będzie możliwości chodzić, a teraz jestem tam co drugi dzień!! Z tego przepychu mi się we łbie pomieszało!!
[...] pod redukcję. Pot płynie, ale smalec raczej się nie topi.. 2. ważenie codziennie nieco zaburza obraz, bo jak zjem coś słonego, to więcej wody zostanie w organizmie, a teraz wody sobie nie żałuję.. Jak wstanę i się zważę, a potem cośzjem/wypiję, to już jest waga na plus i tak przez cały dzień. Z tym tygodniem w plecy, to nie do końca. Aby [...]
No tak super "fonomen" przy adze 68kg na poziomej na koniec progresji 90kg x 7 ,a teraz przy 59,,5 kg tez na koniec progresji 80 kg x 4 no faktycznie sila nic nie spadla :),a ze na drazku lepiej idzie prosta sprawa zaloz sobie do podciagania 8,5 kg a potem je zdejmij :)
[...] powtórzeń. Dziwię i cieszę :-) Z tego całego treningu na placu największą frajdę dają mi dipy :-) Może dlatego, że kiedyś nie mogłem ich wykonywać.. Dipy na wmurowanych drążkach, a takie na meblach itp, to całkiem inna bajka.. Tak samo podciąganie na drążku - w domu, a na placu.. No, kiedyś tego nie było (placu), a teraz jest, więc korzystam :-)
DT - Kettle i inne :-)
